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Wer kennt keinen Schnarcher? Rund 60% der Männer und etwa 40% der Frauen sowie zwischen 5 und 12 % aller Kinder schnarchen. Ab dem 50. Lebensjahr steigt bei Frauen die Schnarchquote sogar.
Meistens stört das nur den Bettnachbarn bzw. die Bettnachbarin. Oft genug verhindert Schnarchen aber auch erholsamen Schlaf und beeinträchtigt die Regeneration des Schnarchers selbst. -> Blogbeitrag Schlaf
In diesem Artikel gehe ich darauf ein, wie Schnarchen entsteht und in welchen Fällen Craniosacrale Körperarbeit (kurz: Cranio) Herrn und Frau Schnarcher Linderung verschaffen kann. Zudem habe ich allgemeine Tipps zusammengetragen, die helfen sollen, dem Schnarchen entgegenzuwirken.
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Inhalt
1. Vorwort zur Craniosacralen Körperarbeit.
Eine vertiefte Einführung darin, wie Cranio wirkt, findest du in meinem Blogeintrag.
Zur weiteren Verwendung nehme ich nur Folgendes heraus:
Cranio basiert darauf, dass der Körper in einen tiefen Ruhezustand versetzt wird, in dem sowohl der Geist als auch alles Gewebe zur Ruhe kommen darf.
In diesem Ruhezustand hat Gewebe, das nicht an seinem Platz sitzt oder verspannt ist, Gelegenheit, sich wieder auszugleichen. Cranio unterstützt somit den natürlichen Reflex des Körpers, stets um Ausgleich und Gleichgewicht zu suchen.
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2. Wie Schnarchen entsteht.
Es gibt laut der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) viele Begrifflichkeiten für das Schnarchen; eine offizielle Definition hingegen nicht. Allerdings wird zwischen „einfachem“ Schnarchen und Schnarchen als Leitsymptom einer medizinischen Erkrankung (bspw. obstruktiver Schlafapnoe) unterschieden. Thema dieses Beitrags ist das „einfache“ Schnarchen, die sog. Rhonchopathie.
Die DGSM formuliert das Entstehen des Schnarchens wie folgt: „Das Schnarchen entsteht durch eine Vibration von Weichteilstrukturen an Engstellen des oberen Atemweges während der Atmungstätigkeit im Schlaf.
Auslöser ist letztlich die Abnahme der Muskelspannung im Bereich des oberen Atemweges, die mit dem Einsetzen des Schlafs eintritt.
Hierdurch erhöht sich einerseits die Vibrationsbereitschaft des Weichgewebes. Andererseits verengt sich der obere Luftweg, was zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit des Atemflusses führt. […]. Ursprung der Schnarchgeräusche ist häufig der Bereich des weichen Gaumens (mit anhängendem Zäpfchen), grundsätzlich jedoch können Schnarchgeräusche im gesamten Bereich des Rachens und seltener auch des Kehlkopfes entstehen.“
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3. Was begünstigt oder löst Schnarchen aus?
Schnarchen hat keine einzelne Ursache. Oft kommen mehrere Aspekte zusammen, wie anatomische Gegebenheiten, körperliche Verfassung, Genussmittel etc.. Erfahrene Bettnachbarinnen und -nachbarn kennen ihre Schnarcher und können gut vorhersagen, ob es eine ruhige oder laute Nacht wird. Typische Auslöser bzw. begünstigende Faktoren findest du auf dem Bild.
Nur wenige Quellen gestehen zu, dass Stress ein relevanter auslösender Faktor sein kann. Ich finde diesen Aspekt jedoch sehr erwähnenswert: unsere Zeit und Gesellschaft ist sehr stressgeprägt; warum wird dieser Faktor dann nicht entsprechend gewürdigt?!
Für mich relevant ist der Aspekt, weil Cranio eine der besten Möglichkeiten zum Stressabbau ist.
4. Wann kann Cranio helfen?
Cranio ist eine sehr sanfte osteopathische Methode, die auf dem Grundsatz beruht, dass der Körper sich im Zustand tiefer geistiger und muskulärer Entspannung selbst ausgleichen kann. Mit Hilfe osteopathischer Griffe können bestimmte Gewebestrukturen gezielt angesprochen und diese zur Lösung von Verspannungen und zur Korrektur angeregt werden.
4.1. Stressbedingtes Schnarchen.
Cranio ist für viele meiner Klientinnen und Klienten erstes Mittel der Wahl, wenn es um Stressabbau geht. Sie kommen zu mir, weil sie ihrem Kopf Ruhe gönnen wollen; weil sie sich nach der Behandlung insgesamt
- entspannt
- weich
- leicht
- beweglich
fühlen. Genau das ist es, was Schnarchern ggf. Linderung verschaffen kann.
„Stress wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus und kann auch die Schlafqualität beeinträchtigen. Stressbedingte Muskelverspannungen oder eine veränderte Atmung können ebenfalls zu Schnarchen führen.“ (www.sleeplab.ch)
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Stehen wir unter Stress, verspannen sich bei den meisten Menschen die Muskelpartien von Schulter, Nacken und/ oder Kiefer. Das führt nicht nur dazu, dass das Gewebe in diesem Bereich schlecht durchblutet wird und die Faszienflüssigkeit nicht mehr für ausreichende Ver- und Entsorgung sorgen kann. Der Zug der Muskeln auf die Ansatzsehnen übt zugleich einen Zug auf benachbarte Strukturen aus. Der ganze Innenausbau unseres Körpers ist untrennbar miteinander verbunden. Das Fasziengewebe spielt hierbei eine wichtige Rolle.
Zur Verdeutlichung nimm dir ein Terra-Band. Fixiere es straff an beiden Enden, dann raffe es an irgendeiner Stelle. Du wirst sehen, dass sich das ganze Band bis ans entlegenste Ende mitstrafft. Genauso funktioniert unser Körper. Das Fasziengewebe ist unser inneres Terra-Band.
Sind deine Schultern, dein Nacken und/oder Kiefer also stressbedingt angespannt, dann kann dies eine Ursache sein, dass du schnarchst, wenn weitere begünstigende Faktoren hinzukommen.
Denn nicht jeder, der Stress hat, schnarcht! Je nach Anatomie hast du einen besseren Atemwegsraum oder deine Muskelverspannung beeinträchtig nicht den Atemweg. Zudem hat Schnarchen keine Monoursache; sprich es müssen ggf. weitere Faktoren hinzutreten.
Fakt ist aber, Hals/ Nacken, Kopf/ Gesicht sind durchzogen von einem ausgetüftelten Muskelnetz. Es kann also sein, dass deine Stressverspannung Muskeln beeinträchtigt, die den Atemweg beim Schlaf zusätzlich verengen. Diese Verengung kann dann Schnarchen begünstigen.
Geht der Stress und damit die Muskelanspannung zurück, wird das auch das Schnarchen regulieren.
Hier kann Cranio helfen:
Wem es schwer fällt, sich in stressigen Zeiten zu entspannen, für den ist Cranio eine wunderbare Möglichkeit. Viele meiner Kundinnen und Kunden können das bestätigen.
Craniosacrale Körperarbeit
- läßt den Geist zur Ruhe kommen,
- reguliert den Muskeltonus,
- aktiviert den Parasympathikus/ Vagusnerv,
- ermöglicht dem Körper die Selbstregulation.
Verengen stressgeplagte Muskeln den Atemweg nicht mehr, kann stressbedingtes Schnarchen verhindert werden.
Eine einfache Möglichkeit für daheim, sich in stressigen Zeiten Ruhe im Kopf zu holen ist hier zu finden.
4.2. Sonstiges spannungsbedingtes Schnarchen
Aber nicht nur Stress führt zu Muskelverspannung.
- Schonhaltung nach Verletzung,
- Fehlstellung durch falsche Arbeitshaltung (Maus-Arm),
- emotionale, im Körper verankerte Blockaden wie Wut, Trauer, Angst
können zu Verspannungen führen, die sich bis zu den Atemwegen auswirken. Das Prinzip ist dasselbe, wie oben zum Terraband beschrieben. Führt die muskuläre Verspannung dazu, dass die Atemwege enger werden, kann dies Schnarchen begünstigen.
Schnupfen ist ein gutes Beispiel. Wer Schnupfen hat, ist unbewußt ständig dabei, die Muskulatur um die Nase herum anzuspannen (wohl, um das Rinnen des Nasensekrets zu unterbinden). Probiere einmal aus, bei Schnupfen gezielt Lippen, Gaumen, Nase und Wangen zu entspannen. Wer das gut kann, wird merken, dass plötzlich die Nase etwas freier wird.
Auch hier können einige meiner Kundinnen und Kunden bestätigen, dass Cranio bei Schnupfen und Allergie das Freiwerden der Atemwege unterstützen kann.
5. Dem Schnarchen entgegenwirken.
Wie oben beschrieben hat Schnarchen keine Mono-Ursache. Vielmehr bestimmt das Zusammenspiel verschiedener Faktoren, ob man in einer Nacht schnarcht, oder nicht. Daher habe ich hier einfache Maßnahmen zusammengetragen, die den begünstigenden Faktoren für das Schnarchen entgegenwirken sollen:
- Geregelter Schlaf-Wach-Rhythmus
- Leichtes, nicht zu spätes Abendessen
- Schlafzimmer ruhig und kühl, etwa 18 Grad Raumtemperatur
- Schlaf in Seitenlage oder Hochlagerung des Oberkörpers (insbesondere bei Schnupfen)
- Schleimbefreiung bei Schnupfen (mittels Nasendusche, Meerwassernasenspray oder in akuten Zeiten abschwellendem Nasenspray)
- Vermeidung von Schlafmitteln
- Vermeidung von Alkoholkonsum
- Konsequente Gewichtsreduktion
- Vermeidung von Rauchen
Zudem trägt mentale Ausgeglichenheit zu gutem Schlaf bei und hilft ggf. sogar gegen Schnarchen. Bewährte Methoden hierfür sind neben Cranio
- Yoga,
- Meditation,
- Atemübungen vor dem Schlafen.
Wer auf Cranio setzen möchte, kann hier gleich seinen nächsten Termin buchen.
Quellen:
https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/hno/schnarchen.html
https://www.schnarchspezialisten.de/artikel/ursachen-des-schnarchens
https://www.meinmed.at/krankheit/schnarchen/1562
https://sleeplab.ch/schnarchen-ursache/
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